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備孕好孕體質,從這4方面著手

備孕好孕體質從這4方面著手

現代人晚婚晚育,當決定要生小孩時,才發現懷孕並非易事。如果能先了解自己的體質狀況,並從飲食、生活作息等方面進行調養改善,將有效提升受孕機率。


了解自身體質

如果女性在一年內嘗試自然懷孕未果,或年齡超過35歲,嘗試半年仍未懷孕,就可能有難孕體質,建議接受進一步檢查

常見的難孕原因包括:

  1. 卵巢問題:包含排卵功能困難及卵子品質低落,月經周期不規則是排卵困難的表現徵狀,原因包含賀爾蒙失調、多囊性卵巢症候群、卵巢早衰、老化等。而影響卵子品質的原因包含年齡老化、子宮內膜異位症等等。
  2. 輸卵管阻塞:輸卵管可能雙側或是部分阻塞,影響精子與卵子的結合,難以進行子宮著床,原因多來自於感染、子宮內膜異位症,或是曾經動過腹部或骨盆腔手術。
  3. 子宮頸狹隘或阻塞:原因可能是先天子宮頸畸形,或是子宮頸黏液異常,有些女性會在黏液中發現抗精蟲抗體,導致卵子排斥精蟲,進而無法順利受精。
  4. 其他子宮問題:像是子宮內膜息肉、子宮肌瘤、子宮肌腺症、先天構造異常,抑或是子宮內膜的疤痕,皆會影響受精卵的著床。

在接受檢查時,醫師會先進行問診,了解月經狀況、性行為方式和有無影響懷孕的病史,再透過內診、超音波、抽血等檢查,找出難孕的原因。

調整飲食

均衡的飲食是打造好孕體質的基礎。建議多攝取以下營養素:

  • 優質蛋白質:提供卵子、精子所需的營養,包括雞肉、魚肉、豆類、蛋等。
  • 葉酸:幫助胎兒神經系統發育,建議備孕前3個月至懷孕前3個月每天補充400微克葉酸。
  • 維生素C:增強免疫力,建議每天攝取100-200毫克維生素C。
  • 維生素E:保護卵子和精子的細胞膜,建議每天攝取200-400 IU維生素E。
  • DHA:促進胎兒腦部發育,建議每週至少攝取2次富含DHA的魚類。

此外,也要避免攝取過多咖啡因、酒精、加工食品等,這些物質會影響卵子和精子的品質。

調整飲食

養成良好生活作息

充足的睡眠、規律的運動、紓解壓力,都是助孕的好習慣。

  1. 每天至少睡7-8小時,讓身體有充足的休息時間。
  2. 每週至少運動3-5次,每次30分鐘以上,選擇適合自己的運動方式,如快走、游泳、瑜伽等。
  3. 學習放鬆技巧,如瑜伽、冥想等,幫助緩解壓力。

定期追蹤檢查

如果在備孕期間出現以下症狀,建議盡快就醫:

  • 月經不規則
  • 經痛
  • 白帶異常
  • 陰道感染
  • 不明原因的腹痛

透過上述4方面的調養,可以幫助女性打造好孕體質,提高懷孕的成功率。如果在備孕一年後仍未懷孕,也不要氣餒,建議尋求醫師的協助。

良好生活作息

以下是一些額外的建議,可以幫助女性提升受孕機率:

  • 使用排卵試紙或基礎體溫測量工具,幫助準確掌握排卵期。
  • 在排卵期前後,每隔2-3天進行性行為,提高受孕機會。
  • 選擇合適的潤滑劑,避免使用含有殺精劑的潤滑劑。
  • 避免使用過熱的浴缸或淋浴,以免傷害精子。
  • 保持愉快的心情,避免過度焦慮或壓力。

另外,PhytoU【女性養卵受孕配方】有助提升卵子品質,養出更大的卵泡,提升受孕機率。如果卵泡的直徑不夠,代表它儲存的助孕激素量不夠,直接影響受精卵著床率。此外 PhytoU【女性養卵受孕配方】有效促進分泌Luteinizing hormone (黄體生成素),有助卵子細胞核發育成熟,養出健康而高品質的卵子。

幫助女性提升受孕機率