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運動有助提升懷孕機會

運動有助提升懷孕機會

想要提高受孕的機會,男女雙方都需要保持良好的生活習慣,擁有一個健康的身體,自然會提升生殖機能,並且有足夠的體力準備懷孕的功夫。女性透過適度的運動可以增加懷孕的機會,一旦過重抑或過輕都會使懷孕的機率降低,而且即使成功懷孕也相對在健康體重範圍的女性更易有併發症。同時運動除了有助維持身體健康,更能調節荷爾蒙平衡,增加血液循環,提高心肺功能,提升新陳代謝。這些因素都對生育能力有正面的影響。

促進排卵:適度的運動可以提高身體的代謝率,調節荷爾蒙平衡,有助於促進正常的排卵。排卵是成功受孕的關鍵。

提高血液循環:運動可以增加血液循環,包括盆腔區域,從而增加子宮和卵巢的血液供應。這有助於提高卵子的品質和子宮內膜的健康。

減輕壓力:運動有助於釋放身體的壓力和焦慮,促進情緒的穩定。壓力和焦慮可能對生育有負面影響,因此減輕壓力有助於提高懷孕的機會。

適合增加懷孕機會的運動:

  • 散步:輕鬆的散步是一種低強度的有氧運動,可以增加血液循環,促進新陳代謝和荷爾蒙平衡。
  • 游泳:游泳是一種全身性的運動,對關節和肌肉的負擔較小,同時可以提高心肺功能和血液循環。
  • 瑜伽:瑜伽可以幫助減輕壓力,提高身體的柔韌性和平衡性。選擇適合懷孕的瑜伽課程,避免過度伸展和壓力。
  • 支持性運動:一些支持性運動,如輕度的重量訓練或彈力帶運動,可以加強核心肌肉和身體的穩定性,有助於支持子宮和盆腔區域。
  • 輕度有氧運動:輕度的有氧運動,如慢跑、騎自行車和慢速跳舞,可以促進心血管健康,提高新陳代謝和血液循環。
適合增加懷孕機會的運動

為了保護子宮和盆腔區域,建議避免以下運動:

子宮、卵巢、輸卵管位於骨盆腔內,子宮壁的中間層是子宮肌層,主要功能是讓子宮收縮,將每個月的經血排出體外;而輸卵管的肌肉層則是幫助卵子移動到輸卵管的受精處,若是在此順利與精子結合成為受精卵,輸卵管肌肉層會再幫助受精卵移往子宮著床,繼續發育成胚胎。所以若是髖部、骨盆底肌群肌肉緊繃,會限制整個骨盆腔的血液循環,進而妨礙骨盆腔內器官肌肉的正常活動,影響備孕計畫。

  • 高強度運動:過度劇烈或高強度的運動可能對子宮和盆腔區域產生壓力和負擔,增加損傷的風險。避免參與極端運動或高風險運動,如極限運動、重量舉運動、跳躍運動等。
  • 長時間的持續性運動:避免長時間的持續性運動,特別是在高溫環境下進行。過度的疲勞和過熱可能影響身體的代謝和荷爾蒙平衡,對生育有不利影響。
  • 強烈的碰撞或震動運動:避免參與需要頻繁碰撞或震動的運動,如橄欖球、摔跤、足球等。這些運動可能對盆腔區域造成過度壓力和損傷。
  • 腹壓運動:避免進行需要大量腹壓的運動,如舉重、重壓訓練和劇烈的腹部運動。這些運動可能對子宮和盆腔區域產生壓力。
  • 突然的劇烈運動:避免突然的劇烈運動或動作,特別是在懷孕的情況下。這些運動可能對子宮和盆腔區域產生不必要的壓力和負擔。

運動時小Tips:保護子宮及盆腔

子宮保養的起點就在髖關節骨盆底處,骨盆底肌群的強健程度、韌帶筋膜系統的氣血循環是否順暢,都大大影響女性的生理功能。如果疏於照顧,很可能導致生理期的疼痛、月經不規則、排卵不順利等,除了會影響受孕,更與懷孕期的穩定有關。如果你還沒開始好好照顧子宮,也沒有運動的習慣,從今天開始練習開髖運動,練習一段時間後你會發現開髖會帶來身心靈的平衡,除了讓你越來越健康之外,在備孕路上更有事半功倍的效果!

  • 注意姿勢:保持正確的姿勢和身體對齊,特別是在進行重量訓練或支持性運動時。避免過度彎曲、扭轉或伸展身體,以減少對子宮和盆腔區域的壓力。
  • 適度運動:選擇適合的運動程度和強度,避免過度劇烈和高強度的運動。適度的運動有助於促進血液循環和新陳代謝,同時減少對子宮和盆腔區域的負擔。
  • 加強核心肌肉:核心肌肉的強化可以提供更好的支撐和穩定性,保護子宮和盆腔區域。包括一些支持性運動和核心訓練練習,如平板支撐、橋式運動和彈力帶練習。
  • 避免過度壓力:避免過度的腹部壓力,例如避免舉重或重壓訓練。過度的腹壓可能對子宮和盆腔區域造成不必要的壓力和負擔。
  • 進行適當的伸展:在運動前和運動後進行適當的伸展動作,有助於放鬆肌肉和關節,減少不適和損傷的風險。
  • 聆聽身體:重要的是聆聽自己的身體,給予休息和恢復的時間。如果感到不適或疼痛,應立即停止運動並諮詢醫生或專業的運動指導員。
運動時小Tips:保護子宮及盆腔

減少護子宮和盆腔壓力

除了在運動中保護子宮和盆腔區域外,還有其他方法可以減少對這些區域的壓力,包括:

  • 保持正確的體重:過重或過輕都可能對子宮和盆腔區域產生額外的壓力。保持健康的體重範圍可以減輕這種壓力。
  • 適當的飲食:均衡和營養豐富的飲食有助於維持身體的健康狀態,包括子宮和盆腔區域。建議攝取足夠的蛋白質、纖維、維生素和礦物質。
  • 正確的提物和姿勢:當你需要提起重物或進行日常活動時,使用正確的姿勢和技巧。避免過度用力和過度彎曲,以減少對子宮和盆腔區域的壓力。
  • 避免長時間久坐:長時間久坐可能對子宮和盆腔區域產生壓力。盡量每隔一段時間起身活動,進行輕度伸展和走動,促進血液循環。
  • 控制壓力:長期處於高壓力狀態可能對整個身體產生負面影響,包括子宮和盆腔區域。學習應對壓力的方法,如放鬆練習、冥想和與親友交流。
  • 定期檢查:定期進行身體檢查,包括盆腔檢查和婦科檢查,以確保子宮和盆腔區域的健康狀態。